Entrenamiento completo para «machos Alfa»

Esta tabla de ejercicios es demoledora. Te garantizo que al terminal el entrenamiento vas a sentir los brazos y las dorsales como nunca antes.

Se puede completar en 22 minutos aproximadamente y la intensidad del ejercicio es muy alta. Se entrenan dorsales, brazos completos, pectorales y piernas.

➤➤ El «training» de los Machos Alfa

Si no estás esculpido en madera no hagas este entrenamiento. Te voy avisando para que te mentalices de lo que está por llegar…

huge jackman haciendo de lobezo con las garras sacadas, fondo naranja

¿Qué necesitas?

✅ Guantes de fitness

✅ Barra de dominadas

Ya sabes que me gusta combinar ejercicios de piernas con todo, pues en este entrenamiento pasa lo mismo jajaja. Vamos a hacer dominadas en todas sus variantes, un buen puñado de flexiones y otro tanto de sentadillas.

Es un training de fuerza que se disfruta durante el ejercicio y sobre todo cuando lo has completado. Te deja una sensación de haber entrenado bien.

➡ Entrenamiento muy bestia de cuerpo completo

Ronda 1: 50 dominadas, 50 flexiones, 50 sentadillas
Ronda 2: 40 dominadas, 40 flexiones, 40 sentadillas
Ronda 3: 30 dominadas, 30 flexiones, 30 sentadillas
Ronda 4: 20 dominadas, 20 flexiones, 20 sentadillas
Ronda 5: 10 dominadas, 10 flexiones, 10 sentadillas

➤ Es un entrenamiento poderoso para machos Alfa

Compañero no te asustes con las dominadas, son de estilo libre. Pon en práctica todos los tipos de agarre que se te ocurran. Yo empiezo con los brazos abiertos, pero cuando me canso voy cerrando la distancia de las manos. También combino dominadas para bíceps, todo lo que se te ocurra.

Está permitido hacer un poco de trampa en las dominadas: algún saltito para impulsarte, puedes contar como buenas las que no lleguen hasta arriba, parar cuando lo necesites… Pero recuerda que lo importante es hacerlas todas.

Los tipos de ejercicios a realizar son:

▼ Dominadas

hombre haciendo dominadas

▼ Flexiones

hombre haciendo flexiones

▼ Sentadillas

hombre haciendo sentadillas

Recomendaciones «post training»

Después de hacer un entrenamiento de alta intensidad como este, es importante darle al cuerpo «un buen chute» de proteína de calidad