Entrenamiento explosivo para biceps y piernas

Os traigo un entrenamiento rápido pero intenso para los biceps. Como es costumbre voy a meter algunos ejercicios de piernas para que el biceps descanse entre ejercicios.

➤ ➤ Training ultra rápido para biceps

chico levantando barra con peso delante de una chica

Completar el entreno apenas te va a llevar unos 12 o 15 minutos, eso si, descansando solo cuando sea necesario. Es un entrenamiento que se hace muy cómodo pero al terminalo te quedas satisfecho. Es posible que tengas agujetas en los brazos al día siguiente, aunque no tan bestias como en el entrenamiento completo para machos alfa.

¿Qué necesitas?

Guantes de fitness

Juego de mancuernas

Una barra para dominadas

Para los ejercicios con pesas la idea es que le pongas un peso con el que llegues a completar la serie, pero sin llegar descansado a la última repetición. Yo le tengo puesto 12Kg por mancuerna pero si necesitas ponerle un poco más de peso no te cortes.

▶ El entrenamiento para biceps y piernas

15 Curl alterno con mancuernas (con cada mano)
50 Sentadillas
15 Dominadas para biceps
15 Curl alterno con mancuernas (con cada mano)
50 Sentadillas
25 elevaciones de gemelos
15 Dominadas para biceps
15 Curl alterno con mancuernas (con cada mano)
50 Sentadillas
30 Elevaciones de gemelos
15 Dominadas para biceps

TIPS
A primera vista parece que vas a estar una hora entrenando, pero verás que no es para tanto. Los ejercicios con mancuernas se hacen bastante bien. En las dominadas para biceps no pasa nada si te ayudas con un pequeño salto para completar las repeticiones, tampoco pasa si paras a tomar aire.

Lo importante en estos entrenamientos de alta intensidad es que completes la tabla de ejercicios. Te puede llevar más o menos tiempo, pero tienes que terminarlo.

Ejercicios del entrenamiento

▼ Curl alterno con mancuernas

▼ Dominadas para biceps

▼ Sentadillas

hombre musculoso haciendo sentadillas sin camiseta

▼ Elevaciones de gemelos

piernas de un hombre musculoso haciendo elevaciones de gemelos

Si vas buscando aumentar la masa muscular, es importante que al terminar el entrenamiento alimentes bien a esos biceps. Lo más rápido es un batido de proteinas de calidad