Entrenamiento “mini espartano” para brazos y piernas

Entrenamiento “mini espartano” para brazos y piernas
5 (100%) 1 voto[s]

Una combinación perfecta entre brazos y piernas que va a exigir lo mejor de tus músculos, uno de esos entrenamientos que parecen simples pero que terminas cansado y bien congestionado.

➤ ¿Preparado para la gloria?

gerard buttler se cubre con un escudo en la película 300 espartanos

Se completa entre 18 y 20 minutos sin tomarte muchos descansos. Las repeticiones hay que hacerlas todas, si necesitas pararte para que tus músculos tomen un respiro, lo haces y continúas con las repeticiones.

¿Qué necesitas?

Guantes de fitness

Banco de entrenamiento

Una barra para dominadas

Si no tienes un banco de ejercicios tampoco pasa nada, cualquier zona o mueble elevada te puede servir para los fondos de tríceps con apoyo.

➡ Mini entrenamiento espartano

Hay que repetir el training 4 veces, empiezas por las flexiones de tríceps, siguen los bíceps, las sentadillas y finalmente las elevaciones de gemelos. Y vuelta a empezar desde el principio.

50 Flexiones de tríceps en banco

25 Dominadas para bíceps

100 Sentadillas estilo sumo

25 elevaciones de gemelos

Consejos

La importancia de estos entrenamientos es completar todas las repeticiones. Yo por ejemplo en las flexiones de tríceps no llego a 50 del tirón, entonces cuando noto que no puedo hacer otra repetición, me levanto, descanso unos segundos y sigo haciendo hasta llegar a 50.

Con las dominadas para bíceps pasa igual, hay momentos que vas contando de 2 en 2, pero repito que lo importante es hacerlas todas.

Ejercicios del entrenamiento

▼ Flexiones para triceps en banco

hombre haciendo fondos para triceps en un banco de ejercicios

▼ Dominadas para biceps

un hombre haciendo dominadas para biceps en un aparato de entrenamiento

▼ Sentadillas  estilo sumo

chica de casi 40 años haciendo flexiones estilo sumo, tiene zapatillas nike

▼ Elevaciones de gemelos

piernas humanas con zapatillas bonitas haciendo elevación de gemelos

Recuerda compañero, si tu objetivo con estos entrenamientos de alta intensidad es conseguir puro músculo, vas a necesitar un aporte extra de proteinas.

Por comodidad suelo tomar un batido de proteínas después del entrenamiento, aunque también puedes comerte una lata de atún.

Deja un comentario